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Subir escaleras suma actividad física y ayuda a fortalecer músculos y huesos
Incorporar tramos cortos a la rutina puede mejorar la condición física. La clave es avanzar gradualmente y respetar las limitaciones de cada persona.
Imagen extraída de la nota original publicada por el medio online de referencia. No constituye un registro fotográfico propio de La Guía.
Elegir las escaleras en lugar del ascensor permite sumar movimiento durante la jornada. La actividad exige trabajo de piernas y glúteos y aumenta la demanda cardiovascular, aunque sus beneficios dependen de la frecuencia y la intensidad.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 de actividad vigorosa. También aconseja fortalecer los principales grupos musculares al menos dos días por semana.
La Fundación Internacional de Osteoporosis incluye subir escaleras entre las actividades con carga de peso: el cuerpo trabaja contra la gravedad, un estímulo que puede contribuir a mantener fuerza muscular y salud ósea.
Para empezar, conviene elegir tramos tolerables, mantener la atención en los escalones y aumentar el esfuerzo de manera gradual. Quienes tengan osteoporosis, antecedentes de fracturas o problemas de equilibrio deben consultar con un profesional antes de intensificar la práctica.
La escalera es un complemento accesible, no un sustituto automático de una rutina física completa.
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