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Cuántas horas de sueño se recomiendan en cada etapa de la vida
Las pautas de los CDC varían desde la primera infancia hasta la vejez. Los adultos de 18 a 60 años necesitan al menos siete horas por noche.
Imagen ilustrativa generada con IA
No existe una cantidad de horas de sueño que sirva para todas las edades. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) publican rangos orientativos que cambian a medida que crecemos. En los primeros años, las siestas cuentan dentro del total diario.
Para los bebés de 0 a 3 meses se recomiendan entre 14 y 17 horas por día; de 4 a 12 meses, entre 12 y 16. De 1 a 2 años el rango baja a 11–14 horas y de 3 a 5 años a 10–13.
Entre los 6 y los 12 años se sugieren 9–12 horas, y entre los 13 y 17, 8–10. Para las personas de 18 a 60 años, la pauta es siete horas o más por noche. De 61 a 64 años se recomiendan 7–9 horas; a partir de los 65, 7–8.
Los organismos sanitarios también recuerdan que importa la calidad del sueño. Si hay dificultades frecuentes para dormir, despertares persistentes o cansancio diurno, corresponde consultar con un profesional.
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