Bisglicinato de magnesio: qué dice la ciencia sobre sus beneficios para dormir

El bisglicinato de magnesio es un suplemento que combina magnesio con glicina, un aminoácido. Se utiliza para aportar este mineral al organismo y despierta interés entre quienes buscan descansar mejor.

Pero ¿realmente funciona? Una investigación publicada en 2025 evaluó a 155 adultos con dificultades para dormir. Durante cuatro semanas, un grupo recibió bisglicinato de magnesio y otro, un placebo. Los participantes que tomaron el suplemento registraron una mejoría ligeramente mayor en sus síntomas de insomnio.

Los investigadores aclararon que el beneficio fue pequeño y que todavía hacen falta estudios más prolongados. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos también advierte que la evidencia disponible sigue siendo limitada.

El magnesio cumple funciones importantes en los músculos, los nervios y los huesos. Puede obtenerse naturalmente de semillas, frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde.

Tomar suplementos sin asesoramiento no es inofensivo. El exceso puede provocar diarrea, náuseas y otros problemas, especialmente en personas con enfermedades renales. Además, puede interferir con algunos antibióticos y medicamentos para la osteoporosis.

Antes de incorporarlo diariamente, conviene consultar a un profesional de salud.

Referencias

• https://www.rionegro.com.ar/tendencias/bisglicinato-de-magnesio-el-suplemento-que-muchos-toman-para-dormir-mejor-que-beneficios-tiene-y-cuando-evitarlo-4779625/