Caminar después de los 60: por qué importa tanto el ritmo como el tiempo

Caminar es una de las formas más sencillas de mantenerse activo después de los 60 años. Pero, según el entrenador español Álvaro Puche, no alcanza con contar los minutos: también importa el esfuerzo que hacemos durante el recorrido.

El especialista propone alternar tramos rápidos con otros más lentos para recuperar el aire. También recomienda complementar las caminatas con ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.

Sin embargo, caminar despacio no significa perder el tiempo. La Organización Mundial de la Salud aclara que cualquier actividad física es mejor que permanecer inactivo.

Para las personas mayores de 65 años, la recomendación general es acumular al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, además de trabajar la fuerza y el equilibrio.

¿Cómo reconocer un ritmo moderado? Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos explican que deberíamos poder conversar, aunque no cantar, mientras caminamos.

La intensidad adecuada depende del estado físico de cada persona. Quienes tienen enfermedades crónicas o llevan tiempo sin ejercitarse deberían consultar antes de aumentar considerablemente el esfuerzo.

Referencias

• https://www.clarin.com/internacional/alvaro-puche-experto-actividad-fisica-principal-error-cometen-mujeres-60-anos-salir-caminar-darle-mayor-importancia-tiempo-intensidad_0_2yEHo0quLX.html