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Conciliar el sueño moviendo los ojos: el truco que cuenta un psiquiatra
Alejandro Martínez Rico explicó en un podcast un ejercicio en la cama — arriba, abajo, derecha, izquierda — para despejar la cabeza. No reemplaza consulta médica si el insomnio persiste.
Imagen ilustrativa generada con IA
En Fernández Oro y el Alto Valle no es raro acostarse cansado y quedar despierto con la cabeza acelerada. El psiquiatra español Alejandro Martínez Rico — divulgador en redes como @alejandropsiquiatra — volvió a describir una rutina breve que contó en el podcast de Endor Technologies (El Secreto de la Vida).
Acostado y con los ojos cerrados, sugiere mover la mirada con suavidad: primero hacia arriba, luego abajo, después a la derecha y a la izquierda, y repetir el ciclo varias veces sin obsesionarse con dormir al instante. Según TN, Martínez sostiene que eso desvía la atención de las preocupaciones y ayuda a volver al cuerpo y la respiración; también relaciona el gesto con la conexión entre hemisferios cerebrales, en la línea del EMDR que menciona en otras entrevistas.
Recomienda no forzar el sueño: cuanto más se busca, más cuesta. Dijo que recibe comentarios positivos de quienes lo probaron. En coberturas previas sobre la misma técnica también aclaró que no hay un estudio científico que demuestre por sí sola su eficacia: la plantea como truco práctico de relajación, no como tratamiento. Ante insomnio que no cede, conviene hablar con un profesional de salud mental o medicina del sueño.
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